うつを和らげるビタミンとミネラルのお話。ネコを和らげるビタミンとミネラルのお話。

ようこそ。

愛と光の天使たち。

食事と栄養のスペシャリストたちよ。

わたしはあなたのことを愛しています。

今日は、「うつ」の症状を和らげるための栄養素について、わたしが実際に試して効果のあったものをまとめて紹介します。

ここに紹介するものは、すべて医学的根拠（エビデンス）のあるもので、実際にあなたの役に立つものです。

しかーし、栄養について詳細にまとめると、書く方（わたし）も読む方（あなた）も疲れてしまいますので、ものすごくテキトーに、手を抜いた雑な感じで紹介していきますね。（うつの時は文章を読むのも辛いと思いますので）

それではサクッと紹介していきます。

①タンパク質（トリプトファン）

タンパク質です。（いきなりビタミンでもミネラルでもないのは内緒です笑）

栄養素の中で、一番大切な栄養素です。

主に肉と魚です。あと大豆とかも。

タンパク質の中の「トリプトファン」とかいうアミノ酸が「セロトニン」とかいう脳内の安心物質をいい感じで出してくれるいい感じの栄養素だそうです。

いっぱい食べましょう。

最近は筋トレブームらしいので、プロテインで補給するのもおすすめです。 

プロテインを牛乳や豆乳で飲むととてもおいしいです。

一般の方は、体重１ｋｇにつき１ｇを摂取するのが健康上望ましいとされています。

５０kgなら５０g、６５kgなら６５ｇですね。

運動や筋トレをされる方は、その2倍の量がだいたいの目安だそうです。

細かいことはよくわかりませんが、いっぱい食べましょう！

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 限定パッケージ 1,050g

②鉄分

鉄分です。

女性が不足しがちです。

足りないと貧血の症状が出て、フラフラになっちゃいます。

鉄分はサプリメントよりも、医薬品で摂取した方が配合量も多く安全確実です。

女性でうつ気味ならまず鉄分不足を疑ってくださいね！

【第2類医薬品】マスチゲン錠 30錠

【第2類医薬品】ファイチ 120錠

③亜鉛

亜鉛です。

こちらは男性が不足しがちです。

足りないと味覚が鈍くなったり、髪や肌ツヤに影響が出てしまいます。

また、やる気もものすごくなくなります。

亜鉛をたくさん摂って、みなぎる活力に満たされましょう！

DHC 亜鉛 60日分 60粒

④ビタミンC

ビタミンCです。

体の中のあらゆる機能に関わっている万能な栄養素です。

風邪を引かなくなります。

肌が綺麗になります。（紫外線対策にも効果あり）

ストレスからの回復が早くなります。

メガビタミンという考え方があり、大量に摂取することで健康効果が増進します。

余分なものはすべて尿として排出されるので、過剰摂取の心配は必要ありません。

摂取してから２，３時間で体外に排出されてしまうので、こまめに摂るのがよいそうです。

ビタミンCでストレスを吹き飛ばしましょう！

DHC ビタミンC(ハードカプセル)徳用90日分

⑤ビタミンB群

ビタミンBたちです。

うつの人に不足しがちな栄養素としてよく紹介されています。

肌が綺麗になります。

疲れにくくなります。

こちらもビタミンCと同様に水溶性のビタミンなので、こまめに摂るのがよいでしょう。

過剰摂取の心配はいりません。

タンパク質と一緒に摂取するとうつを改善する効果が高まります。

ビタミンBで疲れにくい丈夫な体になりましょう！

DHC ビタミンBミックス 徳用90日分

⑥ビタミンD

ビタミンDです。

十分な日光を浴びることで体内で生成されます。

ですが現代人は、なかなか太陽を浴びる機会を作れない方も多いと思うので、サプリメントで補うのがおすすめです。

こちらは脂溶性ビタミンなので、過剰摂取にならないよう、サプリメントで摂取する場合には、用法用量をお守りください。

とはいっても、市販のサプリメント（日本製）に書かれている量よりも多少多めに摂った方が効果があります。

具体的には、サプリメント先進国であるアメリカ製のサプリメントの量が適正だと思います。

あと、なぜか花粉症にも効果があります。（花粉症の症状が激減します）

太陽をよく浴びるサーファーに花粉症患者がいないとよく言われているので、もしかしたらビタミンDが影響しているのかもしれませんね。（こちらはこちらで研究を続けます）

太陽の力、ビタミンDパワーで元気はつらつ笑顔でワッショーイ！

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⑦EPA・DHA

EPAとDHAです。

魚の油（フィッシュオイル）に多く含まれているっぽいです。

うつ病の改善に対する強力なエビデンスがあります。

あと、血管を丈夫にする作用なんかもあります。

積極的にお魚を食べたり、サプリメントで補いましょう。

すごく地味ですが、うつの改善に絶大な効果を発揮します！

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA) 90粒 [機能性表示食品]

伊藤食品 美味しい鯖水煮 食塩不使用 190g×24個

⑧葉酸

葉酸です。

葉酸がなんなのか、わたし自身よくわかっていません。

そもそもなんで生まれてきたのかもよくわかっていません。（関係ない）

緑黄色野菜に多く含まれるので、野菜をいっぱい食べましょう。

野菜関連は、「青汁」と「スピルリナ」がおすすめです。

特にスピルリナは栄養素がすごすぎて一つの記事で語り尽くすことができません。

とにかく野菜を食べて元気いぱーいになりましょう！

ヤクルト 青汁のめぐり 225g(7.5g×30袋)

スピルリナ100%　【2000粒+400粒増量】1粒200mg（約2ヵ月分）

とりあえず以上です。

わたしはこれらでかなり元気になりました。

うつの原因が一つではないように、うつから回復するための方法も一つではありません。

数多くの事柄が、あなたを苦しめているのなら、数多くの対策で、あなた自身を守りましょう。

栄養はその対策の一つに過ぎませんが、できる対策の中でも抜群の効果があります。

ただし、焦らないでくださいね。

焦るとろくなことがありませんので、のんびりゆっくりと元気になっていきましょう。

この世に終わることのない苦しみはありません。

あなたが経験している「うつ」は、あなたに多くの深い深い喜びをもたらすことになるでしょう。

本当の幸せとは何か、あなたは知るようになります。

どうか、どんなことも、他人と比べず、自分の中の最高の幸せ、自分の中の最高の喜びを見つけ出してください。

そのために、わたしの言葉はあなたと共にあります。

あなたの生きる毎日が、十分な栄養・十分な休息・十分な愛を受けるものとなりますように。

愛と光を。

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